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    海钰生物

    来源:http://www.haiyu58.com/news47562.html   发布时间:2019/2/13 16:56:00

      海钰生物

    立冬是二十四节气的第十九个节气,就人体而言,新陈代谢也处于相对缓慢的水平。冬季养生,避寒就温、敛阳护阴,以使阴阳相对平衡,身体健康

    随着冬天来临,天气持续降温,在这种恶劣的天气里,关节炎又让很多患者“痛苦不堪”了。尤其是一些中老年人,一到冬季膝关节疼痛就骤然加剧。小编提示,持续降温,关节炎患者要注意防寒保暖,以下是冬季的各种保暖方法:

    1 保暖

         膝关节是你的天然气温晴雨表,尤其是膝关节有过劳损伤的人,寒冷、潮湿、低气压都会使膝关节首先感到不适,甚至可以预测未来几天的天气。同时寒冷和潮湿因素是膝关节关节炎的促成因素,尤其中国南方冬季湿冷并存又没有暖气,更易引起对膝关节的伤害。所以保暖是首要,推荐日常穿那种膝关节附近加厚设计的保暖裤;注意保持膝关节附近的干燥,运动后马上换干燥保暖衣物;泡温泉或泡热水浴,增加膝关节附近肌肉血液循环,对于膝关节也有很好的保养效果。

    2 膝关节发热运动

         冬季户外运动前或外出上班前,做一些让膝关节发热的简单运动,比如椅子坐姿腿屈伸、站起高抬腿、膝绕环、站姿弹腿等。发热运动只需1至5分钟,但通过发热能够保护你的膝关节,同时增加关节腔内的滑液分泌,滋养你的膝关节,减少运动中受伤。

    3 膝关节增强性训练

         增强你的股四头肌(大腿前侧的肌群)和腘绳肌(大腿后侧的肌群),利用膝关节附近的这两大肌群保护并加固你的膝关节,尤其腘绳肌会减小你的膝关节交叉韧带受力并保护交叉韧带。可以通过靠墙静蹲、坐式深蹲、徒手深蹲、负荷腿屈伸等动作加强股四头肌;过直腿硬拉、单腿硬拉、负荷腿弯举可以加强腘绳肌。

    4 饮食

    豆制品:豆腐和豆豉等豆制品富含大豆异黄酮、维生素E和钙,除了能保护心血管外,其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亚洲人都有乳糖不耐症,因此豆浆成为牛奶的最佳替代品。

    香蕉:含钾最丰富的水果,也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C,还容易消化,是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。

    虾:虾是最受欢迎的水产类食品,也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%,高于一杯牛奶的维生素D含量。另外,虾还含有维生素C、铁和维生素B12等营养成分。

    5 出屋多动 进屋保暖

    出门前,记得做1至5分钟的膝关节发热运动。从温暖的家出门,在去车站的途中,在去地下停车库的途中,走在去公司的途中…记得快步走,让自发热现象产生,用你的运动体温保护膝关节。到达目的地后,如果室内温度在10℃以下,建议穿上秋裤。若室内没有运动空间,人体静置状态久处寒冷环境会增加你感冒和得慢性关节炎的机率。

    科学养护:养关节不能单纯地靠补钙。因为关节受损的是软骨,仅仅补钙对于修复软骨收效甚微。只有全面补充骨营养才能真正滋养软骨,促进软骨的修复和再生,从而起到预防和缓解的作用


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